糖質制限ダイエットのとき、プレーンヨーグルトは食べても大丈夫ですか?

ヨーグルトは無糖のものであればぎりぎり糖質制限食OK、
加糖されているものはNGとなっていますね。

以下のような栄養成分が含まれています。

100gあたり
【カロリー】62キロカロリー
【タンパク質】3.6グラム
【脂質】3.0グラム
【炭水化物】4.9グラム
【食物繊維】0グラム

上記は無糖のプレーンヨーグルトの基本的な栄養値ですが、
ギリギリ5グラム以下になっていますから、
大量に食べ過ぎなければ糖質制限上問題無いですね。

気をつけなければならないのが、
100gあたりという部分で、
バクバク食べると確実に糖質オーバーになってしまいます。

僕はヨーグルトが好きなほうですが、
1回に200グラムとか300グラムとか、
平気で食べていた時期がありました。

しかも、食後のデザートとして食べていましたから、
どうかんがえたって糖質オーバーにつながっていたわけです。

完食として食べるにしても、
食べ過ぎてしまうと糖質オーバーなので、
気をつけなければいけない部分ですね。

さらにフルーツを混ぜて食べる方の場合、
果物の糖分がさらに加わるわけですから、
簡単に糖質オーバーとなってしまいます。

健康的な食材に見えますが、
使い方を間違えてしまうと太る原因になりますね。

市販されているものの中で甘みが強いものは、
気をつけないとたっぷりの糖分が含まれているので、
必ずパッケージの栄養表を見るようにしてくださいね。

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